10 tips om uit je hoofd te komen

Waarom is het fijn om meer uit je hoofd te komen?

We zijn met z’n allen “wandelende hoofden” geworden. Het is heerlijk om vaker in je lichaam te zijn en je hoofd te verbinden met je hart en buik. Het geeft je vertrouwen, stevigheid en zoveel meer (innerlijke) rust. Wil je hier ook wat vaker mee oefenen?

Dan heb ik 10 tips om meer uit je hoofd te komen:

1. Zet je zintuigen in. Dus ga fijn met aandacht je ding doen: let tijdens wandelen op de natuur om je heen: wat zie je, wat ruik je, wat voel je?
2. Ga lekker dansen. Dansen is écht een manier om meer in je lichaam te komen. Het hoeft er niet mooi uit te zien, ga mee met wat je voelt. Muziek gaat ook voorbij je hoofd en komt rechtstreeks in je hart. Ga na het dansen even zitten, sluit je ogen en begin je ademhaling te volgen. Als je eenmaal op een echt rustige plek bent, begin je je hoofd van je hart te onderscheiden. Het vergt enige oefening, maar als je dit onderscheid eenmaal hebt gemaakt, wordt het proces gemakkelijker. En het verschil? Je hoofd kan harteloos zijn. Je hart zal soms oprecht en vol mededogen zijn.
3. Kom tot rust voor bedtijd: met een boek, een fijn gesprek of bijvoorbeeld een dagelijks ontspanritueel: douchen en jezelf bewust insmeren met bodylotion.
4. Ken je de uitdrukking: “De zorgen van je lijf lopen”? Dat is exact wat je met hardlopen kunt doen! Door te lopen word je niet enkel gezonder, maar kan je die negatieve gedachten ook omzetten tot energie. Je voelt je mentaal ook echt lichter.
5. Even mediteren: het wordt (gelukkig!) steeds populairder. Het hoeft niet lang te duren, voor beginners is het zelf aan te raden om te starten met 5 tot 10 minuten per dag. Via je bijvoorbeeld Headspace, heb je fijne geleide meditaties.
6. Praten! Vaak helpt het om gedachten al pratende te ordenen. En als je hardop praat, hoor je ook welke bizarre gedachtes je bent gaan geloven. Praten werkt ook echt opluchtend en een ander kan je weer een ander inzicht geven.
7. Een fijne oefening: wandelen vanuit je voeten. Dan denk je misschien, maar hoe dan? Probeer het eens 20 minuten. Dus laat je voeten het tempo bepalen en vertraag dan steeds iets meer. Loop net wat langzamer dan je geneigd bent te doen. Laat je lichaam het tempo van je voeten volgen. En neem waar wat er gebeurt als je loopt vanuit je voeten. Loop alsof je nog op dat strand bent, en je nergens heen hoeft, maar de ruimte hebt om het zand tussen je tenen te voelen. Wat gebeurt en in je lichaam in die 20 minuten? In je hoofd? Wat voel je? Wat is het effect op je ademhaling? Laat het gewaar zijn van je voeten en het vertragen, je vertellen wat essentieel is vandaag.
   Als je vanavond gaat slapen: Voel ze dan nog. Je voeten. En wat heeft dit je vandaag gebracht?
8. En we blijven in de voetensfeer, want wat ook zo helpend is, is om bewust op blote voeten te lopen!  Even die slippers, of schoenen uit en gewoon maar even met je tenen door het zand, de modder of het hoge gras. Begin je ochtend op blote voeten door je tuin. Je energie kan dan letterlijk zakken, waardoor er meer rust in je hoofd ontstaat, ruimte in je hart én je laadt ook direct op.
9. Koop een wekker en zorg ervoor dat je geen mobiel meer in je kamer hebt. De grootste afleider momenteel is toch wel onze telefoon. Het doet continu een beroep op je hoofd
10. En hetgeen je altijd toegang tot hebt: je eigen ademhaling. Een prachtig ankerpunt om bij terug te keren. Word je, al is het even drie minuten, bewust van je ademhaling. Sluit je ogen en voel hoe je longen zich vullen met lucht en hoe je adem je terug kan brengen bij jezelf.

Heb jij hulp nodig om uit je hoofd en in je lichaam te komen?

Mijn naam is Miriam Alferink. Ik coach vrouwelijke leiders om meer (innerlijke) rust te ervaren én impact te maken, door te leven en leiden vanuit je hart en intuïtie. Ik denk graag me je mee, neem gerust contact op om eens vrijblijvend te sparren of mij beter leren kennen? Kijk voor mijn aanbod naar het Female Leadership Program.